• 2022-09-02 08:25

    什么是棕色噪音?最新的TikTok潮流真的能幫助你入睡嗎?

    Woman asleep on yoga mat wearing earphones

    最新的TikTok趨勢讓我們聽棕色噪音。據TikTok稱,這有多重好處,包括幫助你放松并迅速進入深度睡眠。

    睡眠不足和失眠很常見。所以,難怪很多人都在尋找改善睡眠的方法。

    但是棕色噪音有幫助嗎?如果是這樣,如何?棕色噪音是什么?

    什么是棕色噪音?是白噪音嗎?

    棕色噪音、更為人所知的白色噪音,甚至是粉色噪音都是音色的例子。與音樂或大聲朗讀等聲音相比,這些是“恒定的”噪音,聲音變化很小——高、低和速度變化。

    區分棕色噪聲和白色或粉色噪聲的是音調(或頻率)。

    白噪聲描述的是聲音在頻率上均勻傳播。它包括低頻、中頻和高頻,聽起來像無線電靜電。

    白噪音聽起來像無線電靜電。

    粉紅色的噪音有更多的低頻率的聲音。它比白噪聲低、深,與穩定降雨相似。

    粉紅色的噪音聽起來像是持續的降雨。

    棕色噪聲的頻率比白色和粉色噪聲的頻率都低。它聽起來更低沉,類似于湍急的河流或洶涌的海浪。

    棕色的聲音聽起來像洶涌的海浪。

    為什么噪音能幫助一些人入睡?

    有些人對外界刺激比其他人更敏感。這包括人類的觸摸(如擁抱)、強烈的氣味、咖啡因、明亮的燈光或噪音。

    因此,有人會覺得一種聲音能舒緩或放松,而另一個人會覺得它令人分心和討厭。

    有幾種理論可以解釋為什么有些人能從音色中獲益。

    1. 分散注意力和放松

    噪音會讓你從過度的思考和擔憂中解脫出來。一些研究表明,聽音樂有助于人們精神放松,從而有助于睡眠。然而,如果你的想法令人擔憂或強烈,光是噪音可能不足以分散你繁忙的思緒。

    2. 聲音掩蔽

    當我們睡覺時,我們的大腦會繼續處理外部聲音,巨大的噪音會把我們吵醒。但是,通過不斷的背景噪音來掩蓋,會“淹沒”孤立的巨大噪音。在安靜的鄉村小鎮,同樣的汽車警報聲或狗叫聲會比在繁忙的市中心更響,更有可能吵醒我們。

    3.經典條件作用

    經典條件反射是一種學習方式,可以解釋我們在睡眠中對噪音的反應。如果噪音能讓人放松,那么把噪音和睡眠結合起來可能會提高人入睡和保持睡眠的能力。這樣一來,噪音就成了促進良好睡眠的強化刺激。如果噪音令人討厭,那么它會阻礙睡眠,并成為睡眠中斷的強化刺激。

    4. 聽覺刺激

    聽覺刺激并不只針對粉色、白色或棕色的噪音。這包括播放低頻音調,試圖“促進”某些睡眠階段(例如“深度”睡眠),也許可以改善睡眠質量。

    那么,TikTok是正確的嗎?棕色噪音有用嗎?

    研究人員還沒有專門研究棕色噪音對睡眠的影響。然而,關于白色或粉色噪音的影響,科學研究還有些局限。

    一些研究表明,白色和粉紅色的噪音有助于我們更快入睡,提高睡眠質量,但科學的質量很低。

    聽覺刺激可以改善健康年輕人的記憶力。使用粉色噪音的聽覺刺激可能會增加老年人的慢波睡眠(深度睡眠)。

    很少有研究直接研究了使用噪音改善睡眠如何有利于白天的情緒和功能。歸根結底,這些都是我們大多數人從一夜好眠中尋求的好處。

    什么時候去檢查你的睡眠問題

    如果你持續入睡困難或難以入睡,醒得太早,白天感覺精神不振,你的問題應該去找專業醫生檢查。你的全科醫生可以診斷,提供治療方案,并在需要的時候推薦你治療。

    放松和噪音可以改善你的睡眠。然而,通常需要循證技術來解決睡眠問題的原因,比如由訓練有素的健康專家提供的治療失眠的認知行為療法。

    這種治療通常由心理學家進行,超過4到5次。它包括處理與睡眠有關的想法和行為,研究為什么會出現睡眠問題,以及如何改善它們。

    在睡眠問題發展成慢性問題之前,用循證療法適當治療睡眠問題——不依賴TikTok上的建議——最終會帶來長期更好的睡眠。

    如果你擔心關于你的睡眠,這里有一些很棒的睡眠健康基金會提供的在線資源和事實說明。